5 Langkah Mudah Untuk Menyelesaikan Depresi

Depresi yakni kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui problem dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk mengatasi depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini kerap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya jikalau Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi permasalahan Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan persoalan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada masalah, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Sekiranya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk sekiranya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini permasalahan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Apabila Anda menderita depresi, bila terasa meskipun, tetapi cobalah untuk menunjang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berlibur baru, dan lain lain. Dikala Anda mengerjakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.

Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk seandainya depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *